Tăng vài cm chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì nhờ mẹo đơn giản sau

Người trưởng thành vẫn có thể tăng thêm mấy cm chiều cao nhờ mẹo đơn giản sau đây.

Hầu hết mọi người đều cho rằng con gái đến 18 tuổi và con trai đến 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên, dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm, chiều cao của chúng ta vẫn có khả năng cải thiện nhờ hormone. Vậy nên, để cải thiện hormone, bạn cần thay đổi cách sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng ngay từ bây giờ nhằm tăng chiều cao.

1. Chú trọng dinh dưỡng

Để hỗ trợ hormone tăng trưởng, cách đơn giản và hiệu quả nhất là ăn uống. Dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao sản sinh mạnh mẽ.

Bạn nên ăn thực phẩm giàu canxi và khoáng chất như trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, xương ống và hải sản. Nhóm thực phẩm giàu vitamin A và K cũng đặc biệt tốt trong việc tăng chiều cao, thường có trong rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, đậu nành và chuối.

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả - Ảnh: Internet

Ăn khoảng 200gam hải sản và 600ml sữa mỗi ngày giúp tăng cường canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng. Trong khi đó, ăn 300-400gam thực phẩm giàu vitamin A và K để canxi được hấp thụ tối đa.

2. Vận động thường xuyên

Vận động là cách hữu hiệu để giúp cơ, xương, các chi được kéo dài, giúp chiều cao phát triển. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở người qua tuổi dậy thì.

Đu xà

Bài tập này khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần treo người trên thanh xà và giữ nguyên tư thế ấy càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ xương sống và bụng rất hiệu quả.

Đu xà giúp tăng cường sức mạnh của các cơ xương sống và tăng chiều cao - Ảnh: Internet

Bơi

Ngoài đu xà ra, bơi lội cũng giúp tăng chiều cao cực kỳ nhanh chóng. Khi bạn vận động trong nước, các khớp xương của bạn trở nên linh động hơn. Việc này sẽ giúp thúc đẩy chiều cao dễ dàng và hiệu quả nhất.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Ngoài việc giúp cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn cũng như giảm mỡ bụng, nở ngực thì bài tập này cũng giúp kéo dài lưng, hông và mông.

Tư thế yoga giúp nở ngực, giảm mỡ bụng và tăng chiều cao - Ảnh: Internet

Nhảy dây

Nhảy dây 20-30 phút mỗi ngày sẽ tăng cường xương và cơ bắp và về lâu dài sẽ thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao.

3. Sinh hoạt lành mạnh

Ngoài chú trọng dinh dưỡng và chăm chỉ vận động, cách sinh hoạt cũng ảnh hưởng lớn đến việc tăng trưởng chiều cao.

Những thói quen xấu cần tránh

- Ngồi trên giường và sử dụng máy tính.

- Dùng nhiều rượu, bia và thuốc lá.

Cần tránh xa rượu bia và thuốc lá nếu muốn chiều cao tăng nhanh chóng - Ảnh: Internet

- Nhịn ăn, giảm cân quá đà dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.

- Thường xuyên thức khuya sau 12h, thiếu ngủ kéo dài.

Những thói quen tốt cần phát huy

- Giữ thẳng lưng khi đi, đứng hoặc ngồi để tránh gù lưng, tạo điều kiện cho xương phát triển.

Giữ thẳng lưng khi đứng, đi hoặc ngồi để tránh gù lưng, kìm hãm chiều cao phát triển - Ảnh: Internet

- Tắm nắng vào thời điểm khoảng 6-7 giờ sáng để tăng cường chuyển hóa vitamin D giúp tăng chiều cao.

- Ăn đủ chất dinh dưỡng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

 Hà Hà

Theo Phụ nữ sức khỏe/PNGĐ