Thọ thêm cả chục tuổi chỉ với 1 phút thực hiện 10 động tác đơn giản thế này mỗi ngày

Muốn sống lâu sống khỏe, con người không thể bỏ qua việc tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhiều thời gian để làm điều này.

10 bài tập 1 phút dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe để thọ thêm cả chục tuổi nữa đấy!

1. Xoa tay

Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ - Ảnh minh họa: Internet

Đây là bài tập đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Chỉ 1 phút chà 2 lòng bàn tay vào nhau theo chiều dọc các ngón tay là bạn đã kích thích tất cả 6 kinh mạch trong lòng bàn tay. Nhờ đó, chức năng của các cơ quan nội tạng cũng được tăng cường đồng thời giúp thư giãn vai và giảm hiện tượng mỏi mắt.

2. Mát xa da đầu bằng tay

Bài tập này tốt cho não - Ảnh minh họa: Internet

Một trong những động tác chúng ta thường làm khi đau đầu là dùng các đầu ngón tay để xoa bóp trán, thái dương và da đầu. Điều này được khuyến khích thực hiện ngay cả khi bạn không có vấn đề gì ở đầu.

Nhẹ nhàng xoa bóp với tốc độ 2-4 lần/giây sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não cũng như hỗ trợ đưa chất dinh dưỡng đến chân tóc tốt hơn bình thường.

3. Mát xa tai

Phương pháp này tăng cường tuần hoàn máu - Ảnh minh họa: Internet

Bạn dùng ngón cái và ngón tay trỏ nhẹ nhàng mát xa cho đôi tai theo hình xoắn ốc cho đến khi chúng dần ấm lên. Cứ làm vậy trong vòng 1 phút, bạn cảm thấy dễ chịu hơn bởi vì động tác đơn giản này đã khai mở các kinh mạch và đẩy mạnh lưu thông máu. Ngoài ra, nó cũng giúp thính giác của bạn tốt hơn, hỗ trợ chống ù tai, chóng mặt và lãng trí.

4. Đảo mắt

Bài tập đảo mắt giúp phòng chống cận thị hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Điều khiển đôi mắt của bạn di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ với tốc độ nhanh dần mỗi ngày nhé. Đếm cho đủ 30 lần thì bạn có thể dừng lại. Chỉ vậy thôi là đủ tăng cường hoạt động của cơ mắt cũng như giúp phòng ngừa các bệnh về mắt như viêm giác mạc mãn tính và bệnh cận thị một cách hiệu quả.

5. Xoa bóp mũi

Bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả của bài tập xoa bóp mũi - Ảnh minh họa: Internet

Cách 1: Bạn dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa kéo vuốt 2 bên đầu mũi một cách nhẹ nhàng trong khoảng 1 phút.

Cách 2: Chà 2 ngón trỏ và 2 ngón giữa của 2 bàn tay vào nhau cho ấm sau đó vuốt lên xuống sống mũi và cánh mũi đều đặn khoảng 20 lần. Cuối cùng chà nhẹ lên chóp mũi 20 lần nữa rồi dừng lại.

Kiên trì thực hiện như vậy bạn không chỉ giúp máu lưu thông mà còn có thể tránh được cảm lạnh. Ngoài ra, động tác này còn khiến chiếc mũi vốn không được gọn gàng trở nên cao và thon hơn trước nhiều.

6. Hít thở và chạm răng

Bài tập này có thể giúp giảm khả năng teo cơ về già - Ảnh minh họa: Internet

Cố gắng dậy sớm một chút để tận hưởng bầu không khí tươi mát của buổi sáng là cách sống lành mạnh cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn hãy học cách mở rộng miệng, thở ra, và hít sâu nhẹ nhàng, đồng thời chạm nhẹ hai hàm răng lại với nhau để thúc đẩy hoạt động lưu thông máu. Đây cũng là cách giúp bạn giảm khả năng bị teo cơ khi tuổi già.

7. Mát xa rốn

Đây là cách tăng cường khả năng tiêu hóa và bài tiết hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Chà hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm sau đó áp hoặc mát xa nhẹ nhàng lên rốn theo chiều kim đồng hồ. Động tác này sẽ phần nào giúp chức năng tiêu hóa và bài tiết của cơ thể tốt hơn đấy!

8. Cơ bụng và cơ vòng

Bạn sẽ không còn lo về bệnh trĩ với bài tập này - Ảnh minh họa: Internet

Dù đang bận công việc gì thì bạn vẫn có thể tập hít thở sâu được. Hãy làm điều này thường xuyên để thu nhỏ và thư giãn cơ vòng cũng như cơ bụng trong 1 phút. Cố gắng thực hiện tốt bạn sẽ không bao giờ phải ái ngại về nỗi lo bệnh trĩ nữa.

9. Duỗi thẳng tay chân

Hãy dành 1 phút để thực hiện bài tập này mỗi ngày - Ảnh minh họa: Internet

Chọn một mặt phẳng cứng, nằm ngửa và dang rộng chân tay, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp các cử động nâng lên đặt xuống của tay và chân để có thể cải thiện quá trình cung cấp oxy cho tim và não của bạn.

10. Mát xa lòng bàn chân

Hãy giúp bàn chân thư giãn sau 1 ngày dài - Ảnh minh họa: Internet

Cả ngày làm việc và đi lại khiến bàn chân khá mệt mỏi. Bạn hãy dùng tay hoặc gót chân bên này để mát xa cho lòng bàn chân bên kia trong một phút. Điều này được cho là sẽ giúp các huyệt ở chân hoạt động tốt nên rất có lợi cho gan, mắt, những ai bị suy nhược thần kinh, và nhất là mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Không mất nhiều thời gian lại dễ thực hiện, hy vọng 10 động tác 1 phút trên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một sức khỏe dồi dào.

Theo Phụ nữ sức khỏe/ PhuNuNews