10 việc chỉ cần 1 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ

Chỉ cần dành 1 phút mỗi ngày cho những việc dưới đây, sức khoẻ của bạn và gia đình sẽ được cải thiện đáng kể.

1. Thức dậy từ từ

Vào buổi sáng, nếu bật dậy bất thình lình sẽ khiến cơ thể không thích nghi kịp, huyết áp tăng đột ngột dễ khiến bạn bị hoa mắt chóng mặt. Cách tốt nhất là bạn nằm yên tại chỗ trong vòng 5 phút, vận động tứ chi một chút rồi hãy ngồi dậy.

Nếu bạn không thể dậy đúng giờ, hãy nhắm mắt rồi lăn sang trái sang phải, giúp đánh thức các cơ bắp để bật dậy dễ dàng hơn.

2. Chăm chút cho giường ngủ

Theo nghiên cứu, giường ngủ có thể cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn. Giường ngủ cũng là nơi tiềm tàng nhiều loại vi khuẩn, vì vậy, hãy dọn dẹp giường ngủ thông thoáng và gọn gàng sau khi thức dậy.

3. Súc miệng với nước ấm

Sau một đêm, vi khuẩn trong vòm họng sẽ nhân lên rất nhiều. Nước lạnh không có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn, vì thế sau khi đánh răng, nên dùng nước ấm để súc miệng, vừa thông cổ vừa sạch khuẩn.

Súc miệng với nước ấm là cách đơn giản đẩy vi khuẩn ra khỏi cơ thể

4. Hãy đứng dậy và đi bộ

Ngồi cả ngày trước màn hình máy tính dễ khiến xương khớp nhanh bị lão hoá, tích mỡ vòng eo, tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Nên tranh thủ đi bộ một chút sau 2 tiếng làm việc, bạn có thể đi lấy nước, đi vệ sinh hoặc chỉ đơn giản là lên xuống cầu thang bộ trong 1 vài phút.

Những người dành vài phút vận động tay chân trong 1 giờ làm việc sẽ giảm nguy cơ đột quỵ đến 33% so với những người cứ ngồi yên cả buổi.

5. Để giày ngoài bậc cửa

Đế giày là nơi chứa rất nhiều vi khuẩn tích luỹ từ ngày này sang ngày khác. Nếu bạn mang giày vào nhà, những loại vi khuẩn đó có thể dính vào sàn nhà, rất nguy hiểm cho trẻ em và vật nuôi. Vì vậy, trong bất cứ trường hợp nào cũng nên bỏ giày ngoài cửa hoặc để lên kệ gọn gàng.

6. Cười lớn

Nụ cười là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe. Nó không chỉ là liệu pháp giảm căng thẳng tự nhiên mà còn tạo ra những phản ứng sinh lý trong cơ thể tương đương với hoạt động thể chất.

Nghiên cứu cho thấy, mất 10 phút trên máy tập để nhịp tim đạt đến mức của 1 phút cười lớn. Nụ cười cũng làm tăng trí nhớ, và đốt cháy vài calo.

7. Rửa tay

Việc này chỉ mất chừng 20 giây. Giáo dục cộng đồng về rửa tay có thể giảm số người bị tiêu chảy đến 31%, giảm người bị cảm lạnh và các bệnh hô hấp khác đến 21%.

Hãy làm ướt tay bạn bằng nước sạch đang chảy từ vòi, xoa xà bông và chà rửa trong ít nhất 20 giây (khoảng thời gian bạn có thể nhẩm “Chúc mừng sinh nhật” 2 lần). Sau đó, rửa tay bằng nước đang chảy và lau khô.

8. Mỉm cười

Những người hay mỉm cười thường là những người hạnh phúc. Và 1 nghiên cứu trong năm 2010 cho thấy những người hay cười rất trường thọ. Ngay cả nếu bạn đang căng thẳng, giả vờ mỉm cười cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn.

9. Đưa mắt rời khỏi màn hình

Nếu bạn làm việc bàn giấy hoặc sử dụng máy tính quá nhiều giờ trong ngày, ánh sáng từ màn hình có thể làm hại mắt bạn. Để tránh điều này, hãy làm theo nguyên tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, bạn hãy nhìn vào thứ cách mình 6 mét trong 20 giây.

10. Suy nghĩ lạc quan

Nhìn vào mặt tốt của vấn đề giúp tim khỏe mạnh hơn và cải thiện hệ miễn dịch. Trước khi bạn lên tiếng cằn nhằn, hãy dành 1 phút để tìm cách suy nghĩ có lợi hơn.

Theo Thanh Ngọc (Phununews)