Chuyên gia khuyên: Muốn tránh xa bệnh tiểu đường, phải chú ý làm 4 điều này trước

Tiểu đường hiện được xem là một trong những căn bệnh phổ biến và gây hậu quả lớn cho sức khỏe cộng đồng. Muốn phòng tránh được bệnh này cần phải thay đổi ngay lối sống hàng ngày.

Cho đến nay, bệnh tiểu đường đã gây ra rất nhiều những hệ lụy cho người bệnh, ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống. Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này là mối quan tâm của rất nhiều người.

Theo chuyên gia thực phẩm Phạm Chí Hồng, Phó giáo sư Viện khoa học và công nghệ thực phẩm, Đại học Nông nghiệp Trung Quốc, nếu muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tốt nhất nên áp dụng những giải pháp phù hợp và thay đổi thói quen không lành mạnh.

Sau đây là 4 thói quen xấu, mọi người nên chú ý thay đổi càng sớm càng tốt.

1. Không chú ý kiểm soát lượng thực phẩm khi ăn

Muốn kiểm soát lượng đường trong máu, một trong những điều quan trọng nhất là không nên ăn quá nhiều đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột.

Nếu khi bạn nấu ăn, thường xuyêntiện tay nêm nếm một chút đường vào thức ăn, mặc dù nhìn có vẻ không có gì là nhiều, nhưng đó là cách làm tăng lượng carbohydrate. Cách làm này còn gây ra cảm giác thèm ăn, lại càng ăn nhiều hơn.

Ngoài việc tránh ăn quá nhiều các món ăn được làm từ tinh bột ra, bạn cũng nên chú ý khi ăn các món ăn có hàm lượng tinh bột cao như khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ, củ sen, ngô ngọt, đậu ngọt, đậu tằm. Hãy nhớ giảm lượng lương thực, để đảm bảo rằng tổng lượng carbohydrate bạn ăn không bị vượt quá tiêu chuẩn cho phép.

Chuyên gia khuyên: Muốn tránh xa bệnh tiểu đường, phải chú ý làm 4 điều này trước

2. Thích ăn món tinh mịn mà không chịu ăn thực phẩm thô

Gạo, bột mì được xem là thực phẩm dạng tinh bột chủ yếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, hầu hết các loại hạt, đậu, khoai mới là những món ăn có lượng đường thấp hơn.


Lời khuyên của PGS Hồng là nên dùng các thực phẩm bổ sung ở dạng ngũ cốc thô kể trên thay thế một phần gạo và bột mì được xay xát chế biến quá tinh mịn. Điều này sẽ giúp cho việc phòng ngừa và hạn chế tăng lượng đường trong máu và mỡ máu hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự kết hợp thức ăn theo kiểu ăn trộn, dùng sữa bò, sữa đậu nành trộn với các loại hạt có thể có tác dụng tốt trong việc làm giảm sự giao động của chỉ số đường huyết sau khi ăn.

Chuyên gia khuyên: Muốn tránh xa bệnh tiểu đường, phải chú ý làm 4 điều này trước

3. Thứ tự ăn uống không khoa học

Việc kết hợp thực phẩm khi ăn uống một cách khoa học có thể giúp trì hoãn việc tiêu hóa tinh bột, bình ổn lượng đường trong máu.

Cách ăn uống cần có trình tự trước sau khoa học, đầu tiên nên ăn rau, thịt, sau đó bắt đầu ăn thức ăn chính. Nên ăn đan xen cơm và thức ăn. Cách ăn này sẽ làm cho lượng đường trong máu giao động ít hơn so với việc ăn cơm trước, ăn miếng cơm to mà ăn rau kèm theo lại ít.

Ngoài ra, bạn cần chú ý hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Mặc dù thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ bản thân nó không làm tăng lượng đường trong máu, nhưng khi ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ làm cho bạn dễ bị béo phì, làm giảm sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, gián tiếp gây bệnh.

Chuyên gia khuyên: Muốn tránh xa bệnh tiểu đường, phải chú ý làm 4 điều này trước

4. Thường xuyên ngồi nhiều, không hay vận động

Chuyên gia khuyên: Muốn tránh xa bệnh tiểu đường, phải chú ý làm 4 điều này trước

Chuyên gia thực phẩm Phạm Chí Hồng

Ngoài việc chú ý chế độ ăn uống, một trong những biện pháp quan trọng trong việc cải thiện lượng đường trong máu chính là tập thể dục, tăng cường vận động và rèn luyện cơ bắp.

Mỗi người đều có thể chọn cho mình những môn thể thao hoặc vận động phù hợp như đi bộ, chạy bộ chậm, bơi lội, đi xe đạp, các bài tập aerobic dạng đơn giản, vừa phải.

Cần tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, 5 lần/tuần.

Những người mắc bệnh tim, huyết quản, xương khớp thì có thể tư vấn tham khảo ý kiến chuyên gia trước thực hiện các bài tập thể dục để lựa chọn mức độ an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Nếu thực hiện được việc thay đổi 4 thói quen xấu ở trên thì bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc giảm nhẹ tình trạng bệnh. Đây cũng là lời khuyên tốt cho những người đã mắc tiểu đường có thể khắc phục tình trạng bệnh hiệu quả hơn.

Theo Ttvn

*Xem thêm:

Khi có 4 dấu hiệu này ở bàn chân, có thể bạn đã rơi vào "bẫy" bệnh tiểu đường

Khi xuất hiện 4 triệu chứng này ở vùng bàn chân, là cơ thể đang cảnh báo bạn có mức đường trong máu quá cao, bệnh tiểu đường. Hãy khẩn trương kiểm tra y tế càng sớm càng tốt.

Bệnh tiểu đường là bệnh mãn tính mà đặc trưng là người bệnh có tỉ lệ lượng đường trong máu cao. Đây là căn bệnh có quy trình điều trị rất rườm rà, một khi chẳng may mắc bệnh, bệnh nhân có thể phải dùng thuốc suốt đời.

Dữ liệu nghiên cứu lâm sàng tại Trung Quốc cho thấy, một nửa số người trưởng thành nằm trong vòng nguy cơ mắc tiền tiểu đường, trong giai đoạn này, chỉ cần cơ thể nhận thêm bất kỳ một yếu tố bất lợi nào đó tác động, nó sẽ thực sự tiến triển thành bệnh tiểu đường.

Hiểu một cách đơn giản, bệnh tiểu đường gần như có sẵn, bạn chỉ cần bổ sung thêm yếu tố gây bệnh là chúng sẽ phát triển nặng.

Thật may, nghiên cứ của các chuyên gia cho thấy, bệnh tiểu đường có những dấu hiệu cảnh báo sớm một cách rõ ràng, giúp người bệnh có thể quan sát và dự phòng hiệu quả. Bằng cách nhìn vào những thay đổi khác thường trên bàn chân để nhận biết.

4 tín hiệu cho thấy bệnh tiểu đường đang xuất hiện trong cơ thể

1. Xuất hiện dấu hiệu của vết loét

Nếu chân bạn đang bình thường trước đó, không có vết thương hở hay lây nhiễm ngoài da, bỗng một ngày xuất hiện vết loét, từ nhỏ đến lớn, từ ít đến nhiều, có tỉ lệ khác nhau. Đó là lúc, bạn thực sự phải đi gặp bác sĩ điều trị tiểu đường.

Khi có 4 dấu hiệu này ở bàn chân, có thể bạn đã rơi vào

2. Ngón chân hình quả dưa chuột (tròn ở đầu)

Triệu chứng này thường xuất hiện ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường hoặc bệnh thần kinh, mặc dù nó có ít ảnh hưởng đến cuộc sống thường nhật, nhưng cũng là một cảnh báo sớm về bệnh tiểu đường. Một khi cơ thể có dấu hiệu này thì bạn nên kịp thời theo dõi lượng đường trong máu.

Khi có 4 dấu hiệu này ở bàn chân, có thể bạn đã rơi vào

3. Ngón chân chuyển màu trắng bệch

Khi ngón chân bỗng nhiên chuyển sang màu trắng, hoặc da chân có xu hướng sáng bệch hơn, sẽ có hai tình huống chính xảy ra đó là có thể bạn đã bị bệnh gan, hoặc bị tiểu đường.

Lúc này, cần quan sát thêm các dấu hiệu khác trên cơ thể để phán đoán xem khả năng mắc bệnh nào nhiều hơn. Nhưng cách nhận biết chính xác nhất chính là đến bệnh viện kiểm tra sớm. Bởi dù là gan hay tiểu đường, thì đều không còn là vấn đề nhỏ nữa.

Khi có 4 dấu hiệu này ở bàn chân, có thể bạn đã rơi vào

4. Đi lại có dấu hiệu khập khiễng bất thường

Người mắc bệnh tiểu đường thì các mạch máu sẽ hoạt động không được thuận lợi, cho nên nếu đi bộ một đoạn dài bạn sẽ cảm giác rất đau ở vùng chân. Khi đó, dừng lại nghỉ một chút lại thấy đỡ. Tình trạng này được gọi là chân khập khiễng do tiểu đường gây ra.

Nếu bệnh nặng hơn nữa, các mạch máu sẽ bị tắc nghẽn nhiều hơn. Đây chính là giai đoạn tiến triển thêm một mức nặng hơn, tạo thành giai đoạn "nghỉ ngơi cũng đau". Tức là bạn không đi lại, chân vẫn đau đến mức cảm thấy rõ ràng, thậm chí sẽ đau suốt đêm khiến bạn mất ngủ.

Khi có 4 dấu hiệu này ở bàn chân, có thể bạn đã rơi vào

Muốn phòng bệnh tiểu đường, phải làm cho được 2 việc quan trọng

Các chuyên gia khuyên rằng, bệnh tiểu đường thời kỳ đầu, có nhiều người mắc nhưng nó không phải là bệnh nghiêm trọng. Nhưng nếu không can thiệp hay điều trị, thay đổi thói quen sống, thì vô tình bệnh sẽ tăng nặng, bạn sẽ trở thành bệnh nhân mắc tiểu đường.

Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu, để không chỉ có thể ngăn ngừa, trì hoãn sự xuất hiện của bệnh tiểu đường mà còn đảo ngược tình thế, hoàn toàn loại bỏ trước các nguy cơ gây ra tiểu đường. Điều quan trọng, mỗi người cần phải làm tốt 2 việc sau đây:

1. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Tổng lượng calo hàng ngày không nên quá cao, hãy cố gắng lựa chọn chất béo thấp, ít protein, ít calo và thực phẩm giàu chất xơ;

Thường xuyên áp dụng thời gian biểu làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, dựa theo tình trạng sức khỏe. Chú ý đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya. Tránh ăn uống quá nhiều.

Khi có 4 dấu hiệu này ở bàn chân, có thể bạn đã rơi vào

2. Duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý

Nghiên cứu khẳng định rằng, tập thể dục liên tục có hiệu quả tốt trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ít nhất mỗi ngày nên tập trong thời gian khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn, tập sao cho tới mức cơ thể phải đổ chút mồ hôi là được.

Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng, nhiều người mắc bệnh tiểu đường chỉ có thói quen đo đường huyết lúc đói. Thực tế cho thấy, dù bạn đang có thể trạng khỏe mạnh, thì cũng nên đo vào thời điểm sau bữa ăn để tiện theo dõi. Đây là việc quan trọng trong phòng ngừa tiểu đường.

Những người sống ở vùng ăn gạo và thực phẩm tinh bột là món ăn chính, đo lượng đường máu sau bữa ăn có thể có chỉ số cao hơn bình thường. Nhưng nếu đo mà có chỉ số thường xuyên cao hơn hẳn, thì đó cũng là một trong những dấu hiệu cần phải xem xét, kiểm tra.

Khi có 4 dấu hiệu này ở bàn chân, có thể bạn đã rơi vào

Theo Ttvn